关于患者及家属的饮食、心理、运动建议

时间：2021-11-24  作者：盛诺一家

关于患者及家属的饮食、心理、运动建议

饮食建议：

原则：1.天然未加工食品为主，如植物类食品；

2.若食用加工食品，原则是加工食品内含成分越少越好，成分越熟悉越好。

饮食结构：植物为主，植物蛋白替代动物蛋白。建议比例为三分之二蔬菜、水果、豆类、坚果、全谷物（水稻、小麦、大麦、玉米）；三分之一肉、蛋、奶、鱼、禽。

饮食注意点：

1.选用新鲜、冷冻食品，不用罐头食品

2.选用有机食品

3.生食和熟食结合

4.蔬菜水果类，宁搅拌勿榨汁

5.常吃豆类，增加纤维和蛋白

6.多吃全谷物粗粮，少吃细粮

7.多吃坚果和果仁，生食为佳，避免食油烘烤

8.谨慎选择茶叶、咖啡、黑巧克力、草药、香料等深色食品

饮食三限：限糖，限盐，限高热量

心理建议：

1.我们不妨试着通过写日记的方式把自己的烦恼写下来。这个方法看似传统，但从心理学的角度来看可以使人平静下来，关注当下，减轻对未来不必要的担心。

2.最重要还是与我们身边的家人、朋友多沟通，把不良情绪憋在心里不仅会憋出心理问题，长此以往还会在身体上反应出来，非常不利于癌症的康复喔。

对家属而言，能给予病人最大的支持，就是陪伴。陪伴不仅仅是在他身边照料他，还要让他感觉到，我和您的心在一起，这种心灵与情感意义上的陪伴在病人诊断、治疗和康复的整个过程中都至关重要。

3.找到生活的寄托。我们不可能因为身患癌症就远离社会，逃离职场，在有限的资源下我们仍然要发挥自己的光和热。

斯坦福医院有位医生患了肺癌。治疗后，他坚持写作，记录心路历程，身体开始好转后就回到了临床前线上。如今的他写得更多、看得更多、感受得更多。每天早上5点半，他按下闹铃，苏醒僵硬的身体，妻子仍在身边酣睡，他会又一次对自己说：

“我不知道我可以前行多久，但我仍将前行。”

穿上手术衣，继续走在前往去手术室的道路上。他重回岗位不是因为经济拮据，而是因为只有工作才能让他忘记病痛，让他觉得自己还是一个有用的人，能找到生存的价值。

运动建议：

1.起点低一些，做得慢一点

在开始锻炼前，应和您的医学团队确认您的身体是否可以耐受体育锻炼，一旦他们同意，缓慢地开始运动是很重要的。

2.记录您的锻炼

有很多办法能记录您的锻炼进度，也许是您冰箱上的一个日历，或者是您穿戴的运动手环等监控您运动的设备。追踪的主要目标是让您了解您做了多少运动，并且提示其重要性。

3.设置SMART目标

确保您的目标是具有明确性（Specific）、可测量性（Measurable）、可完成性（Achievable）、实际性（Realistic）和时限性（Time-constrained/Time-related）的。很多幸存者发现设置每天或每周的运动目标，对坚持锻炼很有帮助。例如，比起“我要做更多的锻炼。”，“我计划在周一、周三、周五早上10点到10点20慢走。”这样的说法会更好。设定这样的目标将有助于实践，并且专注于小的变化，会帮助您实现健康目标。

4.减少久坐时间

锻炼不应该只是您一天中的一件事，我们的目标是在一天中尽可能地保持活跃。寻找一些有创意的方法，让您一天内运动得更多。

5.寻找资源

考虑找一位专业教练帮助您评估您的锻炼计划。找一个曾经帮助过癌症幸存者的教练是一个很好的主意。

6.选择您喜欢的运动

如果您喜欢您做的运动，您会更容易做下去。很多癌症患者喜欢走路，也有一些人也喜欢骑自行车、游泳或者练椭圆仪。您或许也能从气功、太极和瑜伽中获得心灵和身体的双重修炼。

7.从与健身水平相匹配的速度开始

理想的情况是每个礼拜进行至少3小时的中等运动量。但请不要尝试将每周的运动量增加超过10%。比如，如果您平常每天步行10分钟，请不要忽然增加到30分钟。关注小的增量目标，从短时间的轻度运动开始，直到您达到每周接近三到五小时的活动量。找一个锻炼伙伴考虑加入一个锻炼课程或者和一个朋友一起步行。

8.关注连贯性

推荐大家在新的一周来临前看一下日历，做运动计划时可以用铅笔进行标注。

提高免疫力：

1.心境

压力会使人体分泌类固醇激素和肾上腺素，这些激素会使系统的反应变慢。此外压力造成的焦虑也会降低人体的免疫力。因此要善于调整心态，学习放松的技巧，通过有氧运动、听音乐、深呼吸、和向朋友倾诉内心的想法来缓解焦虑和压力。

2.充足的睡眠人体生物钟正常运转是健康的保证，保证充足的睡眠，免疫系统才有力气“反抗”。

以上所有建议仅供您参考